วิธีการออกกำลังกายในการทำลายออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญ ในยุคที่เรานั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยมักจะมีอาการเมื่อยล้า ปวดหลัง หรือปวดคอ วันนี้เราจะแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่ทำงานหรือแม้แต่ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้

1. การยืดเหยียด (Stretching)

การยืดเหยียดเป็นวิธีที่ดีในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลองทำตามขั้นตอนนี้:

ยืดคอ: เอนคอไปด้านข้างและใช้มือช่วยดันคอเบาๆ ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อข้าง
ยืดไหล่: ยกไหล่ขึ้นสูบแล้วปล่อยกลับลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ยืดหลัง: นั่งตัวตรงแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า while keeping your back straight ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที

2. การเดินเล็กน้อย (Mini Walks)

การเดินในระยะสั้นๆ เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล ลองลุกขึ้นจากเก้าอี้และเดินรอบๆ ออฟฟิศเป็นเวลา 5-10 นาทีทุกๆ ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

3. การใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม (Ergonomic Chair)

แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่การเลือกใช้เก้าอี้ที่ดีสามารถช่วยป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรมได้มาก ลองเลือกเก้าอี้ที่มีการรองรับหลังที่เหมาะสมและสามารถปรับระดับได้

4. การทำ Plank

Plank เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ลองทำตามนี้:

นอนคว่ำหน้าบนพื้น ใช้ข้อศอกและปลายเท้ากดลงเพื่อยกตัวขึ้นให้ตรง
รักษาระดับตัวให้ตรง ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

5. การฝึกหาแรงบันดาลใจ (Mindfulness)

การลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ลองทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดในร่างกาย เป็นวิธีที่ดีที่จะทำก่อนกลับไปทำงาน

สรุป

ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เราสามารถป้องกันและบรรเทาอาการได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เริ่มต้นจากการยืดเหยียดและเคลื่อนไหวบ่อยๆ เท่านี้ก็จะลดโอกาสเกิดอาการแล้วล่ะ!

อย่าลืมแบ่งเวลาให้กับร่างกายของเรานะ! ❤️