ฮิตติดอันดับ! ท่าออกกำลังกายเช้าเย็นที่คุณจำเป็นต้องลอง
ในยุคที่คนเราหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่ไม่สามารถขาดไปได้ สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน วันนี้เราจะมาแชร์ท่าออกกำลังกายเช้าและเย็นที่ฮิตติดอันดับและให้ผลดีในเวลาอันรวดเร็ว มาลองกันเลย!
ท่าออกกำลังกายเช้า
-
วอร์มอัพ 5 นาที
การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เช่น การยืดเส้นยืดสาย หรือการกระโดดเบา ๆ -
ท่าแพลงก์ (Plank)
- วิธีทำ: เริ่มต้นในท่าฟื้นตัวของท่า push-up ให้อยู่ในแนวตั้ง หงายมือและขาเหยียดตรง
- ระยะเวลา: ค้างไว้ 20-30 วินาที
- ประโยชน์: ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
-
ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks)
- วิธีทำ: ยืนตรง ขาและมืออยู่แนบลำตัว จากนั้นกระโดดพร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- จำนวน: 10-20 ครั้ง
- ประโยชน์: เพิ่มความแข็งแรงให้กับทั้งร่างกายและหัวใจ
-
ท่าสควอท (Squat)
- วิธีทำ: ยืนตรง ขาอยู่ระยะไหล่ จากนั้นย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้
- จำนวน: 10-15 ครั้ง
- ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
ท่าออกกำลังกายเย็น
-
ท่ายืดตัว (Stretching)
- วิธีทำ: ยืดแขนและขา เหยียดสุดที่รู้สึกต้องการให้กล้ามเนื้อยืดและคลาย
- ระยะเวลา: 5-10 นาที
- ประโยชน์: ลดอาการตึงเครียดและปวดเมื่อยให้กับร่างกาย
-
ท่าเบริด (Bridge)
- วิธีทำ: นอนหงายโดยมีเข่างอ ยกสะโพกขึ้นสูงจนลำตัวเป็นแนวตรง
- จำนวน: 10-15 ครั้ง
- ประโยชน์: แข็งแรงกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง
-
ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Stretch)
- วิธีทำ: อยู่ในท่าสี่ขา สลับระหว่างการยกหลังและงอหลัง
- ระยะเวลา: ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง
- ประโยชน์: คลายความตึงเครียดในหลังและกระดูกสันหลัง
-
ท่ายืดขา (Leg Stretch)
- วิธีทำ: นั่งเหยียดขาให้ตรง และยืดไปข้างหน้าเพื่อสัมผัสปลายเท้า
- ระยะเวลา: ค้างไว้ 15-30 วินาที
- ประโยชน์: ช่วยยืดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขา
สาว ๆ หนุ่ม ๆ ที่อยากมีสุขภาพดี อย่าลืมลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปทำกันนะ! ลองดูในช่วงเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง และทำในช่วงเย็นเพื่อคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน รับรองว่าทุกคนจะรู้สึกสดชื่นและมีแรงกระตุ้นในแต่ละวันแน่นอน!
ให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ และสุขภาพที่ดีจะตามมาเอง!
