วิธีการหายใจที่ถูกวิธีระหว่างการตีมวย
การหายใจเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่นักมวยไม่ควรมองข้ามเลยนะ ถ้าหากเราหายใจไม่ถูกต้อง ก็อาจทำให้เหนื่อยเร็ว เจ็บปวดจากการใช้พลังงานมากเกินไป หรือแม้แต่ทำให้ performance ของเราลดลงได้ ดังนั้น มาลองดูวิธีการหายใจที่ถูกวิธีกันเถอะ!
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการหายใจ
ก่อนอื่นเราต้องรู้ว่าการหายใจเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราได้พลังงาน ถ้าหากเราหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สามารถทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ เมื่อยิ่งมีออกซิเจนมากขึ้นก็ยิ่งทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น!
- หายใจจากท้อง (Diaphragmatic Breathing)
การหายใจที่ดีที่สุดสำหรับการตีมวยคือการหายใจจากท้อง วิธีนี้จะช่วยให้เราหายใจได้ลึกขึ้น ลองปฏิบัติดูนะ:
- ยืนหรือนั่งตรง
- วางมือบนท้องของคุณ
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก โดยให้ท้องพองขึ้น
- หายใจออกทางปาก โดยให้ท้องยุบลง
ทำซ้ำแบบนี้หลายๆ รอบ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสมาธิ!
- หายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว
การตีมวยจะมีการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การชก การหลบ การเดิน รวมถึงการเบี่ยงตัว ดังนั้นการหายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- เมื่อชก: หายใจออกเมื่อชก เนื่องจากจะช่วยให้แรงชกมีพลังมากขึ้น
-
เมื่อหลบหรือป้องกัน: หายใจเข้าลึกๆ ก่อนที่จะหลบ เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับมือ
- อย่าหายใจทางปากตลอดเวลา
การหายใจทางปากอาจทำให้เราหมดแรงเร็วขึ้น และยังทำให้รู้สึกแห้งในปากได้ ด้วยเหตุนี้ ควรพยายามหายใจผ่านจมูกให้มากที่สุด แต่ในบางช่วงเวลาที่ต้องออกแรงมากๆ การหายใจทางปากก็อาจจำเป็น
- ฝึกหายใจอย่างสม่ำเสมอ
ลองหาช่วงเวลาฝึกหายใจ โดยอาจทำควบคู่กับการฝึกซ้อมมวยของเรา เช่น ระหว่างการออกกำลังกายหรือการเล่นมวย แค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว!
สรุป
การหายใจที่ถูกวิธีเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับนักมวย ความสามารถในการหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้เรามีพลังงานมากขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และสามารถทำผลงานได้ดีที่สุด ดังนั้นอย่าลืมให้ความสำคัญกับการฝึกหายใจในทุกๆ ครั้งที่ฝึกซ้อมนะ! ลองทำตามวิธีเหล่านี้ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างในการฝึกซ้อมของคุณ!
