ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?
สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ! วันนี้เรามาพูดถึงการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในตอนนี้ นั่นก็คือ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ค่ะ หลายคนอาจสงสัยว่า: "ทำไม HIIT ถึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี?" งั้นเรามาดูกันดีกว่า!
HIIT คืออะไร?
HIIT เป็นวิธีการออกกำลังกายที่สลับระหว่างการออกแรงสูงกับการพักหรือลดความเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยส่วนมากจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการผลลัพธ์ที่เห็นผลชัดเจน
ตัวอย่างแบบฝึกหัด HIIT
- วิ่งเร็ว 30 วินาที
- เดินช้า 30 วินาที
-
ทำซ้ำประมาณ 10-15 รอบ
ทำไม HIIT ช่วยเผาผลาญไขมัน?
-
กระตุ้นการเผาผลาญ: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้เราสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป แม้จะใช้เวลาไม่นาน
-
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ: HIIT ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะใช้พลังงานเยอะมากขึ้นในช่วงที่ออกกำลังกาย
-
EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption): ทีนี้มาพูดถึงปรากฏการณ์ที่เรียกว่า EPOC กันค่ะ หลังจากที่เราออกกำลังกายแบบ HIIT ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่ออีกหลายชั่วโมง แม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม ถือเป็นการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
-
สร้างมวลกล้ามเนื้อ: HIIT ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตามไปด้วย มวลกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีที่มากขึ้นในระยะยาว
เคล็ดลับการทำ HIIT ให้ได้ผล
- เริ่มจากระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม: ถ้าเพิ่งเริ่มต้น ให้เริ่มที่ระดับความเข้มข้นที่ต่ำก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่ม
- ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ: HIIT แค่ 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
-
ฟังร่างกายของตัวเอง: ให้รู้ว่าร่างกายเราพร้อมแค่ไหน และไม่ควรฝืน
สรุป
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน ในระยะเวลาอันสั้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังในวันถัดไปค่ะ ถ้าเพื่อน ๆ สนใจก็ลองไปฝึกทำ HIIT กันดูนะคะ และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักฟื้นและโภชนาการด้วยนะ!
หวังว่าเพื่อน ๆ จะสนุกกับการออกกำลังกายแบบ HIIT นะคะ! If you have any questions, feel free to ask!
