วิธีผ่อนคลายแผ่นลำคานสำหรับแม่ทำงาน
การเป็นแม่ทำงานนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ทุกวันเราอาจต้องสมดุลระหว่างงานในออฟฟิศและการดูแลบ้านและลูกๆ จนทำให้ความเครียดสะสมได้ง่าย โดยเฉพาะความตึงเครียดในแผ่นลำคานที่เกิดจากท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง หรือการทำงานที่ใช้เวลาอยู่กับจอคอมพิวเตอร์นานๆ วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายแผ่นลำคานมาฝากกันค่ะ
- ท่าผ่อนคลายคอและไหล่
สำหรับแม่ทำงานที่ต้องนั่งทำงานนาน ลองทำท่าผ่อนคลายคอและไหล่ดูค่ะ
- เริ่มโดยนั่งตรง ให้หลังและตั้งคอให้ตรง
- หมุนหัวไปทางขวาแล้วกลับมาที่กลาง
- หมุนหัวไปทางซ้ายแล้วกลับมาที่กลาง
- ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
การหมุนช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น และลดอาการตึงที่เกิดจากการนั่งนานๆ ค่ะ
- การยืดเหยียด
การยืดเหยียดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายตึงในแผ่นลำคาน ลองทำตามนี้ดูค่ะ:
- ยืนตรงแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- หยุดในท่านี้สัก 5 วินาที จีดหลังให้ตรง
- ยืดแขนไปข้างๆ ให้ออกแรงในทุกทิศทาง
- ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง
การยืดเหยียดจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความดันในแผ่นลำคานค่ะ
- การใช้ลูกบอลนวด
หากคุณมีลูกบอลนวด หรือลูกบอลเทนนิส ลองใช้มันในการนวดบริเวณแผ่นลำคานดูค่ะ:
- นำลูกบอลวางไว้ที่พื้น
- นั่งลงและใช้แผ่นลำคานกลิ้งไปมาบนลูกบอล
- เคลื่อนที่ไปที่ตำแหน่งที่รู้สึกตึง
การนวดนี้จะช่วยลดอาการเจ็บปวด และทำให้เรารู้สึกสบายมากขึ้นค่ะ
- พักบ่อยๆ
การทำงานโดยไม่หยุดพักเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและความตึงที่แผ่นลำคาน ดังนั้น:
- ตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 30-60 นาที
- ลุกขึ้นเดินไปมาหรือหยุดพักสัก 5 นาที
- ใช้เวลานั้นในการหายใจลึกๆ หรือยืดเหยียด
การมีเวลาพักผ่อนจะช่วยให้เรากลับมาทำงานได้สดชื่นขึ้นค่ะ
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร
สุดท้ายแล้ว สภาพแวดล้อมในการทำงานก็มีส่วนสำคัญ ลองทำตามนี้:
- ปรับเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
- ใช้หมอนรองคอเพื่อสนับสนุนหลัง
- ให้แน่ใจว่าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับที่สบายตา
การมีสภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยลดแรงกดดันที่แผ่นลำคานได้เป็นอย่างดีค่ะ
เมื่อแม่ทำงานมีช่วงเวลาผ่อนคลาย ก็จะมีพลังกลับไปทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เบาใจและทำความสุขให้กับตัวเองด้วยนะคะ! ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นจ้ะ
