วิธีดูแลสุขภาพของลูก: ลดการบริโภคน้ำตาล
การดูแลสุขภาพของลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่ทุกคนควรให้ความสนใจ หนึ่งในสิ่งที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่มีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวคือ การลดการบริโภคน้ำตาล วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดการบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวันของลูกได้อย่างง่ายดาย
- เริ่มที่อาหารที่บ้าน
เลือกใช้วัตถุดิบสดใหม่ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนที่ไม่มีไขมัน และธัญพืช โดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม เช่น ขนมขบเคี้ยวและน้ำอัดลม
-
สร้างเมนูอาหาร: ลองทำเมนูพร้อมสรรพที่หลากหลาย ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น ผลไม้ปั่น หรือสลัดผลไม้สด
- สอนให้รู้จักฉลากอาหาร
ให้ลูกเรียนรู้ในการอ่านฉลากโภชนาการ โดยคอยชี้แจงเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในอาหารที่เขาจะรับประทาน ทั้งนี้เพื่อให้เขาสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยตนเองในอนาคต
-
ยกตัวอย่าง: แสดงให้เขาเห็นว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงนั้นมีอะไรบ้าง และบอกว่าอาหารเหล่านี้ทำให้สุขภาพไม่ดีได้อย่างไร
- เปลี่ยนเครื่องดื่ม
น้ำอัดลม น้ำหวาน และน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลคือศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำตาล ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ที่คั้นสดๆ โดยไม่เติมน้ำตาล
-
ทำให้สนุก: สร้างเครื่องดื่มที่สดชื่น โดยใช้ผลไม้สดดัดแปลงมาเป็นน้ำปั่นหรือสมูทตี้โดยใช้น้ำแข็ง
- สร้างความรู้สึกกับขนม
การให้ลูกมีขนมของว่างเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเลือกขนมที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาลเลย เช่น ถั่ว เช่น ถั่วลิสง หรือผลไม้สด แทนขนมหวาน
-
ทำร่วมกัน: ให้ลูกช่วยทำขนมจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตที่มีผลไม้
- สร้างกิจกรรมสนุกๆ
สนับสนุนให้ลูกออกไปเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อช่วยลดน้ำตาลในร่างกาย และเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
-
เล่นด้วยกัน: เป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว เช่น การเล่นฟุตบอลหรือขี่จักรยาน
- อย่าลืมการสนทนา
พูดคุยกับลูกเกี่ยวกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และให้เขาเข้าใจถึงผลดีที่จะเกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเลือกอาหารที่ดี
- สร้างสำนึก: ช่วยให้เขาเห็นคุณค่าในอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นการฝึกนิสัยที่ดีตั้งแต่ยังเล็ก
การลดการบริโภคน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าต้องห้ามอย่างเด็ดขาด แต่อาจจะลดลงให้พอเหมาะและเหมาะสมกับชีวิตประจำวัน ทั้งนี้อยู่ที่การเลือกและการนำเสนอดีๆ จากพ่อแม่ที่จะทำให้ลูกเข้าใจถึงสุขภาพที่ดีในอนาคต อย่าลืมว่า การสร้างนิสัยที่ดีตั้งแต่เริ่มต้นนั้นสำคัญมาก!
